ピックルボールのグリップ完全ガイド｜握り方の種類・ショット別の使い分けを徹底解説

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※本記事の情報は2026年3月時点のものです。

「パドルの握り方なんて、好きに持てばいいんでしょ？」「テニスと同じ握り方でいいよね？」――ピックルボールを始めたばかりの方がよく口にする言葉です。しかし、グリップ（握り方）はすべてのショットの土台であり、正しいグリップを身につけるかどうかで上達スピードが大きく変わります。

実際に私たちピクラ編集部が取材した上級者プレーヤーの多くが、「初期にグリップを間違えたまま癖がついて、矯正に苦労した」と語っています。特にテニスやバドミントンの経験者は、以前のスポーツの握り方をそのまま持ち込んでしまい、ピックルボール特有のショット（ディンクやソフトボレーなど）で苦戦するケースが少なくありません。

この記事では、ピックルボールで使われる3つの主要グリップ（コンチネンタル・イースタン・ウエスタン）の特徴と違い、ショット別の最適なグリップの使い分け、上達の鍵となるグリップ圧の概念、そしてテニス経験者が特に注意すべきポイントまで、グリップに関するすべてを体系的に解説します。

関連記事: パドルの選び方 / サーブ完全ガイド / ディンク完全ガイド / ピックルボールとは？

グリップがなぜ重要なのか

すべてのショットの出発点

グリップはパドルと手の唯一の接点であり、すべてのショットの質を決定づける要素です。どんなに正しいフォームで打っても、グリップが不適切であれば以下の問題が発生します。

ピックルボールはテニスに比べてラリーのテンポが速く、特にキッチンライン付近でのディンク戦やボレー戦では、0.5秒以内にフォアハンドとバックハンドを切り替える場面が頻繁にあります。このスピードに対応するためにも、適切なグリップの選択は非常に重要です。

テニスラケットとパドルの違い

ピックルボールのパドルとテニスラケットでは、グリップの太さや形状が異なります。この違いがグリップの選択にも影響します。

ピックルボールパドルはテニスラケットより軽く、グリップも短いため、手首の微調整がしやすい反面、パワーを出すにはグリップの握り方の最適化が重要になります。パドルの選び方の記事では、グリップサイズの選び方についても詳しく解説しています。

3つの主要グリップ

1. コンチネンタルグリップ（Continental Grip）

コンチネンタルグリップは、ピックルボールにおいて最も推奨される万能グリップです。多くのプロ選手がこのグリップをベースにしています。

握り方:

1. パドルのエッジ（側面）を地面に対して垂直に立てる
2. 包丁を握るように、パドルのグリップを上から自然に握る
3. 人差し指と親指でV字を作り、そのV字がパドルの上面（エッジの延長線上）に来るようにする
4. 「ハンマーを持つ感覚」とも表現される

特徴:

• フォアハンドとバックハンドの両方に対応できる
• グリップチェンジなしで両サイドを打てるため、速い展開に対応しやすい
• ボレー、ディンク、サーブなどほぼすべてのショットに使える
• パドル面が自然にやや開く（上を向く）ため、ソフトショットが打ちやすい

向いているショット: ボレー、ディンク、サーブ、レシーブ、スライス系ショット全般

デメリット:

• トップスピンをかけるにはやや不向き（面が開きやすいため）
• パワーのあるフォアハンドドライブを打つにはコツが必要

編集部のおすすめ度: ★★★★★（初心者はまずこのグリップから始めてください）

2. イースタングリップ（Eastern Grip）

イースタングリップは、フォアハンドにやや特化したグリップです。テニスのフォアハンドでも一般的に使われます。

握り方:

1. パドルの面を地面に対して垂直にする（面が前を向いた状態）
2. その状態でパドルの面に手のひらを当てる
3. 手のひらをそのままスライドさせてグリップを握る
4. 人差し指と親指のV字が、パドルのやや右側（右利きの場合）に来る

特徴:

• フォアハンドのフラットショットやドライブに適している
• コンチネンタルよりもパドル面がやや閉じるため、パワーを出しやすい
• フォアハンドのトップスピンがかけやすい
• バックハンドに切り替えるにはグリップチェンジが必要

向いているショット: フォアハンドドライブ、フォアハンドグラウンドストローク

デメリット:

• バックハンドがコンチネンタルより打ちにくい
• グリップチェンジの時間が必要になるため、速い展開での対応力が落ちる
• ディンクやソフトボレーではパドル面が閉じすぎてネットにかかりやすい

編集部のおすすめ度: ★★★☆☆（フォアハンドのドライブを強化したい中級者向け）

3. ウエスタングリップ（Western Grip）

ウエスタングリップは、テニスでトップスピンを多用する選手に人気のグリップですが、ピックルボールでは使用場面が限られます。

握り方:

1. パドルを地面に置く
2. そのまま上からパドルのグリップを掴む
3. 「フライパンを持つ感覚」とも表現される
4. 人差し指と親指のV字がパドルの右側面（右利きの場合）よりさらに下に来る

特徴:

• 強烈なトップスピンをかけられる
• フォアハンドのパワーショットに特化
• パドル面が大きく閉じるため、高い打点からの打ち下ろしがしやすい

向いているショット: フォアハンドのヘビートップスピン、高い打点からのスマッシュ

デメリット:

• バックハンドがほぼ打てない（大幅なグリップチェンジが必要）
• ディンクやソフトボレーに不向き（面が閉じすぎる）
• 低い打点のボールが処理しにくい
• ピックルボールの速い展開に対応しにくい

編集部のおすすめ度: ★★☆☆☆（ピックルボールでは推奨しません）

3つのグリップ比較表

ショット別のグリップ使い分け

サーブのグリップ

サーブを打つ際に推奨されるグリップはコンチネンタルグリップです。

コンチネンタルがサーブに適している理由:

• アンダーハンドサーブ（ピックルボールのサーブルール）では、パドル面がやや上を向いた状態からスイングするため、コンチネンタルの自然な面の角度がちょうどよい
• スライスサーブやトップスピンサーブなど、回転のバリエーションをつけやすい
• パワーとコントロールのバランスが良い

サーブのグリップ圧: 10段階で4〜5程度。リラックスした状態からインパクトの瞬間だけ少し握り込む。

ピックルボールのルールでは、サーブはアンダーハンドで打つことが義務付けられています。この制約のもとでは、コンチネンタルグリップが最も効率的にパワーとスピンを生み出せます。

ディンクのグリップ

ディンクは、ピックルボールで最も繊細なタッチが要求されるショットです。

推奨グリップ: コンチネンタルグリップ

ディンクでコンチネンタルが最適な理由:

• フォアハンドとバックハンドの両方に瞬時に対応できる
• パドル面が自然にやや開くため、ボールを「すくい上げる」ようなソフトなタッチが出しやすい
• 手首に余計な力が入りにくく、微調整がしやすい
• ネット前の速い打ち合いでグリップチェンジの必要がない

ディンクのグリップ圧: 10段階で2〜3程度。これが最も重要なポイントです。ディンクではパドルを「卵を持つように」軽く握ります。グリップ圧が高すぎると、ボールに力が伝わりすぎてオーバーしてしまいます。

ドライブのグリップ

ドライブ（パワーのあるグラウンドストローク）を打つ際のグリップは、フォアハンドとバックハンドで使い分けることがあります。

フォアハンドドライブ:

• 基本: コンチネンタルグリップでも十分なパワーが出る
• パワー重視: イースタングリップにわずかにずらすことで、より強いフォアハンドドライブが打てる
• トップスピンをかけたい場合: イースタンからセミウエスタン寄りにする

バックハンドドライブ:

• 片手バックハンド: コンチネンタルグリップが最適
• 両手バックハンド: 利き手はコンチネンタル、非利き手はイースタンが一般的

ドライブのグリップ圧: 10段階で6〜7程度。インパクトの瞬間にしっかり握り込み、フォロースルーで少し力を抜く。

ボレーのグリップ

ボレーはキッチンラインの外側でノーバウンドで打つショットです。

推奨グリップ: コンチネンタルグリップ一択

ボレーでコンチネンタルが必須な理由:

• ボレーは反応時間が極端に短いため、グリップチェンジの余裕がない
• コンチネンタルなら、パドルの向きを変えるだけでフォアハンドボレーとバックハンドボレーを瞬時に切り替えられる
• 面を合わせるブロックボレーに最適な面の角度になる

ボレーのグリップ圧: 10段階で5〜6程度。ディンクよりはしっかり握るが、パワーショットほどは握り込まない。「弾く」のではなく「受け止める」イメージ。

ロブのグリップ

ロブ（相手の頭上を越す高い弧のショット）のグリップも基本はコンチネンタルです。

• パドル面をやや上に開いてボールの下をすくい上げるイメージ
• コンチネンタルグリップの「面が自然に開く」特性が活きる
• グリップ圧は10段階で3〜4程度。力を入れすぎるとアウトしやすい

グリップ圧の重要性

グリップ圧とは

グリップ圧（Grip Pressure）とは、パドルを握る強さのことです。10段階で表現されることが一般的で、1が「パドルが落ちそうなほどゆるい」、10が「全力で握り締めている」状態です。

グリップ圧は、ショットの質を大きく左右する見えない要素です。多くの初心者が無意識にグリップを強く握りすぎており、それがショットの硬さやミスの原因になっています。

ショット別のグリップ圧目安

グリップ圧が高すぎるとどうなるか

グリップ圧が常に高い（7以上）プレーヤーに起こりがちな問題は以下の通りです。

1. ソフトショットが打てない: ディンクやドロップが力んでオーバーする
2. 手首の柔軟性が失われる: 角度の微調整ができず、コントロールが悪化
3. 疲労が早い: 前腕の筋肉が常に緊張状態で、長い試合で握力が低下
4. 手首や肘を痛める: テニスエルボーやゴルフエルボーの原因になる
5. 反応が遅くなる: 力んだ状態では素早いパドルの切り替えが難しい

グリップ圧の練習法

グリップ圧を意識的にコントロールするための練習法を紹介します。

練習1: 数字で意識する ショットを打つ前に「今は3で握る」と心の中で数字を唱える。最初は大げさなくらい力を抜いてOK。

練習2: ディンク練習でのグリップチェック ディンクの練習中、パートナーに「今のグリップ圧はいくつ？」と聞いてもらう。意識的にモニタリングする習慣をつける。

練習3: グリップ圧の変化を実感する 同じ位置から、グリップ圧2・5・8でそれぞれディンクを打ち、ボールの飛距離とタッチの違いを体感する。

これらの練習は練習ドリルの記事でも紹介している日常練習メニューに組み込むと効果的です。

テニス経験者がやりがちな間違い

間違い1: ウエスタングリップをそのまま使う

テニスでウエスタングリップ（フルウエスタンやセミウエスタン）を使っていた選手が、その握り方をピックルボールに持ち込むケースです。

なぜ問題か:

• ピックルボールはネット前でのソフトなショットが多いため、ウエスタンの「面が閉じる」特性が致命的
• ディンク、ドロップ、ソフトボレーの3大重要ショットが打ちにくい
• バックハンドへの切り替えが間に合わない

修正法:

• コンチネンタルグリップに移行する
• 最初はフォアハンドのパワーが落ちたと感じるかもしれないが、2〜3週間で慣れる
• パワーはグリップではなく体の回転とタイミングで生み出す意識に切り替える

間違い2: グリップを強く握りすぎる

テニスでは高速のボールに対抗するためにグリップを強く握る場面がありますが、ピックルボールでは逆効果です。

なぜ問題か:

• ピックルボールのボール（ウィッフルボール系）はテニスボールより軽く、パドルに当たったときの衝撃も小さい
• 強く握ると力が伝わりすぎて、意図以上にボールが飛ぶ
• 特にキッチンライン付近のショットで、オーバーやサイドアウトが多発する

修正法:

• 「3で握って、打つ瞬間だけ5」のリズムを身につける
• テニスのグリップ圧の半分以下で打つ意識を持つ
• パドルが手の中で少し動くくらいゆるく持って、それでもボールが返ることを実感する

間違い3: グリップチェンジに時間をかけすぎる

テニスではフォアハンドとバックハンドでグリップを大きく変える選手が多いですが、ピックルボールでは致命的なタイムロスになります。

なぜ問題か:

• ピックルボールのコートはテニスの約1/4で、ネット前のラリーでは0.3〜0.5秒でボールが来る
• グリップチェンジに0.2秒かかるだけで、準備が間に合わない

修正法:

• コンチネンタルグリップをベースにして、グリップチェンジを最小限にする
• フォアハンドドライブのときだけわずかにイースタン寄りにずらす程度に留める
• 「基本はコンチネンタル、微調整はわずかに」を合言葉にする

間違い4: 両手バックハンドの握りをそのまま使う

テニスで両手バックハンドを使っていた選手が、ピックルボールでも常に両手で打とうとするケースです。

なぜ問題か:

• ピックルボールのパドルはテニスラケットよりグリップが短いため、両手で握るスペースが限られる
• ネット前のボレーやディンクでは片手の方がリーチが広がり、有利
• 両手だとバックハンドからフォアハンドへの切り替えが遅くなる

修正法:

• ネット前では片手で打つことを基本にする
• 両手バックハンドはベースラインからのドライブやリターンなど、時間的余裕のある場面で使う
• 片手バックハンドの練習を積極的に行い、コンチネンタルグリップでの片手バックハンドに慣れる

ピックルボールの始め方の記事でも、テニス経験者向けのアドバイスを掲載していますので、併せてご確認ください。テニスとの違いの記事も、テニス経験者にとって参考になります。

グリップに関するその他のヒント

パドルのグリップカスタマイズ

パドルのグリップが自分の手に合わない場合、以下のカスタマイズが可能です。

• オーバーグリップの巻き直し: 汗で滑る場合は、吸湿性の高いオーバーグリップに巻き替える
• グリップテープの重ね巻き: グリップが細すぎる場合は、テープを重ねて太くする
• グリップの太さ変更: パドルによってはグリップサイズが選べるモデルもある。パドルの選び方を参考に自分に合ったサイズを選ぼう

グリップサイズの目安

適切なグリップサイズの簡単な測り方があります。

1. 手のひらを開いて、薬指の先端から手のひらの中央の横線までの長さを測る
2. その長さがグリップの円周（インチ）にほぼ対応する
3. 一般的に男性は4 1/4〜4 1/2インチ、女性は4〜4 1/4インチが目安

迷ったら細めを選び、オーバーグリップで調整するのがおすすめです。

冬場のグリップ対策

寒い季節は手がかじかんでグリップ感覚が鈍くなります。以下の対策が有効です。

• プレー前に手をしっかり温める
• 薄手のスポーツグローブを使用する
• ポケットにカイロを入れておき、ポイント間で手を温める
• ウォームアップの時間を長めにとる

適切なウェアで体温を管理することも、グリップ感覚を維持するうえで重要です。

FAQ（よくある質問）

Q1: 初心者はどのグリップから始めるべきですか？

迷わずコンチネンタルグリップから始めてください。コンチネンタルはすべてのショットに対応できる万能グリップであり、グリップチェンジなしでフォアもバックも打てます。最初にコンチネンタルを身につけておけば、中級者以降のレベルアップもスムーズです。イースタンやウエスタンは、コンチネンタルに慣れた後に、特定のショットを強化する目的で試すのがよいでしょう。初心者ガイドでも基本の握り方を紹介しています。

Q2: グリップ圧を下げると、パドルが飛んでいきそうで怖いです。

グリップ圧2〜3で握っても、パドルは飛んでいきません。パドルの重さは200g程度で、ボールが当たったときの衝撃もテニスの数分の1です。最初は壁打ちやゆるい球出し練習でグリップ圧を下げる感覚に慣れましょう。壁打ちガイドでも練習方法を解説しています。慣れれば「こんなにゆるくてもちゃんと打てるんだ」と実感できるはずです。

Q3: バックハンドがどうしても苦手です。グリップに原因がありますか？

バックハンドの苦手意識の原因がグリップにあるケースは非常に多いです。特にウエスタンやセミウエスタングリップでバックハンドを打とうとすると、パドル面が極端に閉じてネットにかかりやすくなります。コンチネンタルグリップに変えるだけでバックハンドが劇的に改善する選手を、編集部は何人も取材しています。また、バックハンドでは「パドルのエッジを相手に向ける」くらいの意識で面を作ると、適切な角度になりやすいです。

Q4: テニスのセミウエスタングリップをそのまま使ってもいいですか？

使えなくはありませんが、ピックルボールではデメリットが目立ちます。セミウエスタンだとフォアハンドのトップスピンは打ちやすいですが、ディンク・ソフトボレー・バックハンドの3つで苦戦する可能性が高いです。これらはピックルボールの試合で多用するショットなので、長期的にはコンチネンタルに移行することを強くおすすめします。移行期間中は、フォアハンドだけセミウエスタンでそれ以外はコンチネンタルという「ハイブリッド」も選択肢です。

Q5: グリップテープはどのくらいの頻度で巻き替えるべきですか？

プレー頻度にもよりますが、週2〜3回プレーする方であれば、1〜2ヶ月に1回の巻き替えが目安です。オーバーグリップの表面がツルツルになったり、汗を吸わなくなったりしたら交換のサインです。滑るグリップテープは、無意識にグリップ圧を上げる原因になるため、こまめに交換する方がパフォーマンスの維持に有効です。グリップテープはショップでも購入できます。

まとめ

ピックルボールのグリップに関する要点を整理します。

1. コンチネンタルグリップが基本中の基本: 初心者から上級者まで、最も推奨される万能グリップ。まずはこれをマスターすること
2. 3つのグリップの特性を理解する: コンチネンタル（万能）、イースタン（フォアハンド寄り）、ウエスタン（トップスピン特化）。用途に応じて使い分ける
3. グリップ圧はショットの質を左右する: ディンクは2〜3、ドライブは6〜7。ショットに応じてグリップ圧を意識的にコントロールする
4. テニス経験者は「引き算」の意識を持つ: テニスのグリップをそのまま持ち込まず、ピックルボールの特性に合わせて調整する
5. グリップチェンジは最小限に: コンチネンタルをベースにして、必要な場面だけわずかにずらす

グリップは一度身につけると無意識に行えるようになりますが、最初に間違った握り方で癖がつくと矯正に時間がかかります。この記事を参考に、正しいグリップを最初から意識して練習に取り組んでください。

さらに技術を向上させたい方は、サーブ完全ガイド、ディンク完全ガイド、3rdショットドロップ、ダブルス戦術ガイドもぜひご覧ください。イベント一覧で練習会を見つけて実践するのも効果的です。また、適切なパドルとシューズを選ぶことも、グリップ感覚を最大限に活かすために重要です。怪我予防ガイドで手首や肘のケア方法も学んでおきましょう。ランキングページで自分の実力を確認しながら、ペアマッチングでダブルスのパートナーを見つけ、着実にレベルアップしていきましょう。

出典・参考文献

1. USA Pickleball Association. "Official Rulebook 2026." USA Pickleball. https://usapickleball.org/
2. Tyson McGuffin. "Grip Fundamentals for Pickleball." PPA Tour Coaching Content. 2025.
3. The Dink (Media). "How to Hold a Pickleball Paddle: Complete Grip Guide." The Dink. https://www.thedinkpickleball.com/
4. Simone Jardim. "Mastering the Continental Grip in Pickleball." Pickleball Magazine. 2024.
5. Japan Pickleball Association（日本ピックルボール協会）. "初心者向け技術ガイド." https://japanpickleball.org/

この記事について

この記事はピクラ編集部が執筆しました。ピクラ編集部は、日本最大のピックルボール総合プラットフォーム「ピクラ」の運営チームです。国内のプロ選手やコーチへのインタビュー取材、初心者向け体験会の運営、各種大会の現地取材を通じて蓄積した知見をもとに、正確で実践的な情報を発信しています。記事の内容に関するご質問やご指摘は、サイト内のお問い合わせフォームからお気軽にお寄せください。