ピックルボールのバックハンド完全ガイド｜片手・両手の打ち方、ドライブ・ディンク・ボレーのコツ【2026年版】

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※本記事の情報は2026年3月時点のものです。

ピックルボールにおいて、バックハンドは多くのプレイヤーが「苦手」と感じるショットの筆頭です。フォアハンドに比べて力が入りにくい、コントロールが定まらない、打点が安定しない――そうした悩みを抱えている方は少なくないでしょう。

しかし、バックハンドを確実に打てるようになると、プレーの幅が劇的に広がります。相手はバック側を狙ってきますから、バックハンドが弱点のままでは中級以上の壁を越えることが難しくなります。

筆者が実際に上級者のプレーを観察して気づいたのは、「上手いプレイヤーほどバックハンドで攻撃できる」ということです。バックハンドディンクの精度が高く、バックハンドドライブで攻撃に転じる場面を何度も目の当たりにしました。

この記事では、片手バックハンドと両手バックハンドの違い、バックハンドでのドライブ・ディンク・ボレーの打ち方、苦手克服のコツ、効果的な練習ドリルまで徹底的に解説します。

基本的なグリップについてはグリップガイドを、各ショットの基本はサーブ完全ガイドやボレーの打ち方をあわせて参照してください。

片手バックハンドと両手バックハンドの違い

片手バックハンド

片手バックハンドは、利き手のみでパドルを持ってバックハンドを打つ方法です。

メリット:

• リーチが長い（腕を伸ばせる分、遠くのボールに届く）
• ディンクなどの繊細なタッチショットに適している
• スライス（バックスピン）がかけやすい
• パドルの切り替え（フォアからバックへ）が素早い

デメリット:

• パワーが出にくい
• 安定性がやや低い
• 高い打点の処理が難しい
• 手首への負担が大きくなりやすい

向いているプレイヤー:

• ネットプレーを重視する方
• ディンク主体のスタイルの方
• リーチの長さを活かしたい方
• テニスで片手バックハンドを使っていた方

両手バックハンド

両手バックハンドは、利き手に加えて反対の手もパドルのグリップに添えてバックハンドを打つ方法です。近年のピックルボールでは、特にドライブ系のショットで両手バックハンドを使うプレイヤーが増えています。

メリット:

• パワーが出やすい（両腕の力を使える）
• 安定性が高い（パドルのブレが少ない）
• トップスピンがかけやすい
• 高い打点の処理がしやすい

デメリット:

• リーチが短い（腕を伸ばせない）
• グリップチェンジに時間がかかる場合がある
• ディンクなどの繊細なショットにはやや不向き

向いているプレイヤー:

• パワーショットを打ちたい方
• バックハンドの安定性を重視する方
• テニスで両手バックハンドを使っていた方

どちらを選ぶべきか

結論から言えば、状況に応じて使い分けるのが理想的です。

ただし、最初はどちらか一方をメインにして習得し、慣れてきたらもう一方も練習するのがおすすめです。

バックハンドドライブの打ち方

バックハンドドライブは、バック側に来たボールを強くフラットまたはトップスピンで打ち返す攻撃的なショットです。

両手バックハンドドライブ

1. 構え

• 利き手でパドルのグリップを握り、反対の手をグリップの上部に添える
• 両足を肩幅に開き、膝を軽く曲げる
• パドルは体の正面にセットする

2. テイクバック

• 体を横に回転させ、パドルを体の横にセット
• 両肩をしっかりターンさせる（ショルダーターン）
• パドルの先端をやや下に向ける

3. スイング

• 下半身（腰の回転）から始動する
• 両腕を前方に振り出し、ボールの後ろ〜やや下を捉える
• インパクトは体の前方で行う（体より前に打点を取る）
• トップスピンをかける場合は、下から上へのスイング軌道で打つ

4. フォロースルー

• パドルを肩の高さまで振り上げる
• 体重を前足に移動させる
• 打球方向にフォロースルーを取る

片手バックハンドドライブ

• コンチネンタルグリップまたはバックハンドイースタングリップを使用
• 利き手の反対側の手でパドルのスロートを支え、テイクバック時にリリースする
• 体のターンを大きく使い、腕の振りだけに頼らない
• スライス回転（バックスピン）を使うのも有効

スピンの詳細はスピンショットガイドをご覧ください。

バックハンドディンクの打ち方

ディンクショットはピックルボールの核心的な技術であり、バック側に来るディンクへの対応は試合の勝敗を大きく左右します。

バックハンドディンクのポイント

1. グリップ

• 片手バックハンドが基本
• コンチネンタルグリップでパドルフェースをやや上向きに開く
• 力を入れすぎず、ソフトなグリップ圧で持つ

2. 体勢

• キッチンラインに近い位置に立つ
• 膝を深く曲げて重心を落とす
• 体の前方でボールを捉える

3. スイング

• 肩を支点にしたコンパクトなスイング
• 手首や腕ではなく、肩からパドルを「押し出す」イメージ
• パドルフェースをやや上向きに保ち、ボールの下側を柔らかく捉える
• フォロースルーは最小限に抑える

4. コントロール

• 相手のキッチンライン内に落とすことを意識する
• 高さはネットを5〜10cm程度越える低さが理想
• ストレートとクロスの打ち分けを練習する

バックハンドディンクの上達のコツ

編集部が取材したコーチが強調していたのは、「バックハンドディンクは力を抜くことが最大のコツ」ということです。力むとボールが浮き、相手のチャンスボールになります。パドルを「置く」感覚で打つことを意識しましょう。

バックハンドボレーの打ち方

ボレーは速い展開の中で打つショットであり、バックハンドボレーの正確さはダブルスの戦術において特に重要です。

バックハンドボレーのポイント

1. 構え（レディポジション）

• パドルを体の前方、胸の高さにセットする
• 膝を軽く曲げ、つま先に体重を乗せる
• パドルの先端をやや上に向ける

2. 反応

• ボールがバック側に来ると判断した瞬間、パドルをバック側にセットする
• 大きなテイクバックは不要。コンパクトに構える
• 体の向きをバック側にやや回転させる

3. インパクト

• 体の前方でボールを捉える（体の横まで来させない）
• パドルフェースをボールに「壁のように」当てるイメージ
• 手首を固定し、パドル角度を保つ
• ボールの勢いを利用して返球する

4. 高さの打ち分け

バックハンドが苦手な人の克服法

よくある問題と解決策

問題1: ボールが安定しない（飛ぶ方向がバラバラ）

原因: 打点が一定でない。体の位置に対してボールが近すぎたり遠すぎたりする。

解決策:

• 打点を「体の前方、へその高さ」に統一する意識を持つ
• フットワークで体の位置を調整し、常に適切な距離でボールを捉える
• フットワークの基本を確認する

問題2: パワーが出ない

原因: 腕だけで打っている。下半身の力を使えていない。

解決策:

• 両手バックハンドに切り替えてみる
• 腰の回転を意識する（ショルダーターンを大きく取る）
• 体重移動を意識する（後ろ足から前足へ）

問題3: 高い打点が打てない

原因: テイクバックが低い。パドルの準備が遅い。

解決策:

• パドルを常に胸の高さに構える習慣をつける
• ボールが高い位置に来た場合、膝を伸ばして体全体で対応する
• 両手バックハンドなら高い打点でも安定しやすい

問題4: バック側に来るとフォアに回り込んでしまう

原因: バックハンドへの自信不足。

解決策:

• 練習で意図的にバック側だけで打つ時間を作る
• フォアに回り込む動きは体力を消耗し、ポジションも崩れるため、バックで処理する方が効率的であることを理解する
• ポジショニングを見直す

バックハンドの練習ドリル

ドリル1: バックハンド限定ラリー

パートナーとバックハンド側のみにボールを送り合い、すべてバックハンドで返球する練習です。10分間集中して行います。

• 最初はゆっくりしたペースで正確性を重視
• 慣れてきたらペースを上げる
• ストレートとクロスの打ち分けにも挑戦

ドリル2: バックハンドディンク100本ノック

パートナーとネット際でバックハンドディンクを100本連続で打ち合います。

• ネットを越す高さは最小限（5〜10cm）
• 相手のキッチン内に正確に落とす
• ミスをしたらカウントを1からやり直す（上級バージョン）

ドリル3: バックハンドドライブからのディンク切り替え

ベースラインからバックハンドドライブを打ち、その後前に詰めてバックハンドディンクに切り替える練習です。

• ドライブの力強さとディンクの繊細さの切り替えが身につく
• 実践的な場面を想定した練習

ドリル4: 壁打ちバックハンド練習

壁打ち練習で一人でもバックハンドを練習できます。

• 壁に向かってバックハンドのみで打ち返し続ける
• 連続30回を目標にする
• フラット、トップスピン、バックスピンを打ち分ける

ドリル5: リターン練習

パートナーにサーブを打ってもらい、バック側に来たサーブをすべてバックハンドでリターンする練習です。リターンの打ち方と組み合わせて行いましょう。

その他の練習方法は練習ドリル集や上達のコツをご覧ください。ケガの予防にはケガ予防ガイドもチェックしてください。

まとめ

バックハンドはピックルボールの上達に欠かせない技術です。苦手意識を持つ方も多いですが、正しい打ち方と練習を積み重ねれば必ず上達します。

• 片手バックハンド: リーチが長く、ディンクやボレーなどの繊細なショットに適している
• 両手バックハンド: パワーと安定性が高く、ドライブなどの攻撃的なショットに適している
• 使い分けが理想: 場面に応じて片手と両手を使い分ける
• ディンクは片手、ドライブは両手がおすすめ: 最初はこの組み合わせから始めてみる
• 練習量が上達の鍵: バックハンド限定ラリーやディンク100本ノックで集中的に鍛える

バックハンドに自信がつくと、コート上での選択肢が大きく増え、相手から見ても「攻めにくいプレイヤー」になります。まずは今日から、バックハンドの練習時間を意識的に増やしてみましょう。

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この記事について

著者: ピクラ編集部 初版公開: 2026年3月1日 最終更新: 2026年3月1日 情報の正確性: 本記事の情報は2026年3月時点のものです。

出典・参考文献

• USA Pickleball 公式サイト
• 一般社団法人日本ピックルボール協会（JPA）
• 国内外のピックルボールコーチ・上級プレイヤーへの取材・情報提供