ディンクはじめて・初級
1人でできる壁ディンク・コントロール
壁の低い目印へ柔らかく返し、パドル面とタッチを安定させる5分メニューです。
1人
5分
壁がある場所
ディンクの高さと打点をそろえる
クリア基準
腰より低い目印へ、フォア10回・バック10回を連続で返す
PIKURA PRACTICE LIBRARY
今日できる練習を、
人数と時間から選ぶ
指導者がいない日でも、目的、手順、クリア基準を確認しながら練習できます。
1人・2人・4人
今日集まった人数で絞れます。
5分から30分
空き時間に合わせて選べます。
クリア基準つき
練習の終わりを判断できます。
10件の練習メニュー
すべて編集部確認済み
手順を開く
ディンクはじめて・初級
ストレート・ディンク20往復
2人で正面に立ち、攻めずに低いボールを続ける基本のディンク練習です。
2人
10分
コート
キッチンラインでミスせずラリーを続ける
クリア基準
ネットより低い打点を意識しながら20往復を2セット続ける
ディンク初中級
クロスコート・ディンクの足元狙い
距離の長いクロス方向を使い、ディンクの深さとコースを安定させます。
2人
10分
コート
クロスディンクで相手を動かす
クリア基準
相手の外側の足元へ10球中7球を入れ、左右両サイドで達成する
サーブはじめて・初級
サーブ10球・深さ3ゾーン
サービスコートを3つの狙いに分け、まず深く入れる再現性を作ります。
1人・2人
10分
コート
サーブの確率と深さをそろえる
クリア基準
ベースラインから2m以内の深いゾーンへ10球中7球を入れる
リターンはじめて・初級
深いリターン＆キッチン前進
リターンを深く返した直後にキッチンラインへ進む動きを一続きで練習します。
2人
10分
コート
深いリターンと前進を習慣化する
クリア基準
深いゾーンへ10球中7球返し、その全てでキッチンラインまで到達する
3rdショット初中級
3rdショットドロップ10球チャレンジ
ベースラインからキッチン中央へ落とし、低い4球目を引き出す基本ドリルです。
2人
15分
コート
守備位置から安全にキッチンへ近づく
クリア基準
キッチン中央へ10球中7球を入れ、相手がネットより下から返す球を5球作る
3rdショット初中級
ドロップ＆前進・途中でリセット
ドロップ後に無理なく前進し、足元へ来た球をキッチンへ戻す練習です。
2人
15分
コート
トランジションゾーンを安全に通過する
クリア基準
3回のリセット以内にキッチンラインへ5本連続で到達する
ボレー初中級
ホットハンズ・ボレー反応5分
キッチンラインで短い距離のボレーを続け、構えと反応を整えます。
2人
5分
コート
速い展開でもパドルを身体の前に保つ
クリア基準
力を抑えたボレーを20回連続で続け、3セット達成する
試合形式初中級
半面スキニーシングルス
コート半面だけでラリーし、試合に近い判断とコースの精度を鍛えます。
2人
15分
コート
狭い範囲でサーブから得点まで組み立てる
クリア基準
5点ゲームを2試合行い、各試合で意図した3rdショットを3回以上使う
サーブはじめて・初級
4人でサーブ・リターン・3rdショット
試合の最初の3球だけを反復し、ペアで前後の位置をそろえる30分メニューです。
4人
30分
コート
ダブルスの開始3球とポジショニングを安定させる
クリア基準
サーブ、深いリターン、3rdショットまでを10本中7本ラリーにする
練習の組み方を先に知りたい方へ
初心者から中級者向けに、人数別の考え方と10種類のドリルを記事で解説しています。