PRACTICE PLAN

2人でできる30分練習メニュー

2人で30分だけ練習するときのピックルボールメニュー。ボレー、ディンク、3rdショットを順番に行い、最後に半面ゲームで確認します。

タッチを整え、キッチンへ進むための3球目までを半面ゲームへつなげる

時間配分

15分

このブロックの焦点：パドルを身体の前に保ち、力を抑えたボレーを20回続ける

次へ進む条件：20回続いたら、同じ短い振り幅のままディンクへ移る

動きの全体像

胸から腰へゆっくり返す

大きく振らず、相手が返せる中央へ送ります。

210分

このブロックの焦点：中央で高さをそろえた後、相手の左右の足元へ打ち分ける

次へ進む条件：20往復を2セットできたら、片方がベースラインへ下がる

動きの全体像

左右の足元へ打ち分ける

相手の左右へ振り、打った後は中央へ戻ります。

310分

このブロックの焦点：キッチン中央へ落とし、相手が低い位置で触る球を成功として数える

次へ進む条件：10球で役割を交代し、最後の5分は半面だけを使う

動きの全体像

キッチン中央へ落とす

横から見たボールの高さ

ネットを越えて短く落とす

ベースラインから弧を作り、相手キッチンへ短く落とします。

45分

このブロックの焦点：練習したボレー、ディンク、3rdショットをポイントの中で選ぶ

次へ進む条件：5点で終了し、次回直したいミスを1つだけ記録する

動きの全体像

5点ゲームを続ける

狭いレーン内で前後に動き、ラリーを組み立てます。

ボレーを20回続けた

ディンクを20往復できた

3rdショット10球中7球をキッチンへ入れた

半面ゲームで練習した球を1回以上使った

ピクラ編集部確認：2026-08-31。施設の利用規則を守り、痛みや強い違和感がある場合は中止してください。